Täglich bekomme ich Nachrichten wie: „ich würde gerne mehr trainieren, nur leider fehlt mir die Zeit“ oder „du trainierst täglich, wie schaffst du das?“ Genau deshalb habe ich diesen Plan für dich erstellt. Hier zeige ich dir die Übungen die ich mache wenn ich mal nicht so viel Zeit für mein Training habe. Damit will ich denjenigen helfen, die um Zeit kämpfen. Es ist sehr schwierig die Zeit abzuwägen, die für ein effizientes Training erforderlich ist. Hier sind 5 verschiedene HIIT Workouts, die du durchführen kannst, wenn du unter Zeitdruck stehst.

Workout 1

60 Sekunden Pause nach den 5 Übungen. Alle Übungen 20 Minuten lang wiederholen.

  • Kurzhantel Schulterdrücken (10)
  • Kurzhantel Kniebeuge (10)
  • Bankdrücken Maschine (10)
  • vertikale Sprünge (10)
  • Burpees (10)

Workout 2

60 Sekunden Pause nach den ersten 3 Übungen, danach die anderen 3 Übungen durchführen. Alle Übungen 20 Minuten lang wiederholen.

  • Kurzhantel Flachbankdrücken (6)
  • weiter Latzug (12)
  • Kurzhantel Seitheben (25)
  • Kurzhantel Kniebeuge (6)
  • liegender Beincurl (12)
  • Beinstrecker (25)

 Workout 3

Alle Übungen 20 Minuten lang wiederholen.

  • 30 Sekunden Deadmillsprints mit Steigung
  • 30 Sekunden Pause
  • 30 Sekunden vertilake Sprünge
  • 30 Sekunden Pause
  • 30 Sekunden Liebestütz
  • 30 Sekunden Pause

Workout 4

60 Sekunden Pause nach den ersten 3 Übungen. Alle Übungen 20 Minuten lang wiederholen.

  • Langhantel military press (8)
  • Langhantel Kniebeuge (8)
  • vorgebeugtes Langhantel rudern (10)
  • Langhantel Kreuzheben (10)
  • Langhantel Ausfallschritte (12)
  • Langhantel Schulterdrücken (12)

Workout 5

60 Sekunden Pause nach den Übungen. Alle Übungen 20 Minuten lang wiederholen.

  • Beinpresse
  • Langhantel Kniebeuge
  • Langhantel Schulterdrücken
  • aufrechtes Langhantel rudern
  • statische Langhantel Ausfallschritte
  • Seilspringen 3 minuten

Ich hoffe, dass du mit diesen 5 workouts auch an stressigen Tagen Zeit für ein kurzes workout findet.

Love, Vanessa

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